美容と健康に効果的な老けないスムージーレシピで素肌美人へ！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
年齢を重ねていくと、肌にハリがなくなり、代謝の悪さから顔色が冴えなくなり、若い時とは違って気づかないうちに肌は老化していっていると感じます。
毎日、朝の外出時には必ず日焼け止めを塗っていても、夜の洗顔後に美白美容液をかかさずに付けていてもなぜか肌がくすんで見えるときがあります。

やはり身体の内側からしっかり栄養を蓄えて、疲れない身体を保つことも大事ですね。若い時は体力も気力もあってそれだけで一日中元気に過ごせるけど、私は特に運動は何もしないタイプなので、ただ疲れが蓄積されていく毎日です。お休みの日には疲れをとるためにボーっとした一日を過ごすこともよくあります。

そんな毎日を改善しようと身体にいい栄養素が豊富にあり、健康でいられて美肌にも効果のある野菜や果物を積極的にとろうと思いました。
毎朝、短時間で手軽で簡単に作るにはスムージーがベストではないかと思います。ミキサーがあれば、野菜やくだものを適当に切って入れてスイッチを押すだけ。毎日、美味しいジュース一杯で美肌に効果があれば、楽しくて続けられるはず！しかも身体にいいお野菜も一緒に摂取して健康的でいられます。

肌のハリや明るさを保つには身体の中から元気になること

美白美容液でなんとなく肌に透明感が出たと感じて朝は元気に活動できても、仕事終わりの夕方になり化粧が落ちてくると、疲れた肌に年齢は顕著に現れてきます。
疲れによる肌のたるみやくすみは、どんなに美肌に効果があると言われる化粧品を使っていても、年齢を重ねた肌にはそれだけではちょっと足りないのかも。

栄養バランスの取れた健康な状態であればこそ、肌もいきいきと見えて元気な印象を与えるのでしょう。そして朝一番に元気の素となる野菜とフルーツたっぷりの、栄養満点スムージーを補給したいと思います。まず、自分に何が足りないのか、何からどんな栄養をとればいいのかが大事ですね。

症状別に効果のある栄養素をご紹介

その日の朝にとる栄養素は、やっぱりその時の自分に必要なものを摂取したいです。食材それぞれには違った栄養素があり、栄養素は症状別に発揮できる作用が異なります。

朝から疲れていたら疲労を回復する作用のある食材をなるべく選び、肌にシミが増えたなと思ったら美肌に効果のある食材を多めに選ぶといいと思います。

その時の自分に必要な栄養素を摂取して、身体の中からキレイになって、健康的な状態でいられたら気分も上がりますね。毎回違う味のスムージーをいただくのも楽しいです。

美肌に効果のある栄養素

シミ・しわ 対策	【ビタミンＣ】　コラーゲン生成に必要な栄養素、【ビタミンＥ】
ハリ・弾力 対策	【ビタミンA】　皮膚や粘膜の健康維持、【ビタミンＣ】
肌に透明感を与え、むくみにいい	【ビタミンＥ】　血行を促進する作用、抗酸化作用

疲労回復に効果のある栄養素

【クエン酸】　疲労のもとである乳酸の代謝を促す作用。活性酸素を除去する。
【ビタミンB１】　疲労回復に効果大、糖化抑制などの効果。
【ビタミンＣ】　抗酸化作用

腸の調子を整える栄養素

【食物繊維】　腸内環境を整える。便秘の改善、血糖値の急激な上昇を防ぐ。
【オリゴ糖】　血糖値をコントロールする。腸内の善玉菌を増やす。

免疫力アップにいい栄養素

【タンパク質】　エネルギーの源。身体を構成する重要な栄養素。
【ビタミンＣ】　抗酸化作用
【食物繊維】　コレステロールの吸収を抑制する。

眼精疲労に効果のある栄養素

【ビタミンA】　目の粘膜の状態を正常に保つ。
【ビタミンB2】　目の神経や、粘膜を正常に保つ。
【アントシアニン】　視力の低下を改善する作用。抗酸化作用。

冷え性・肩こりに効果のある栄養素

【ビタミンB1･B2】　代謝を促進、疲労回復に効果。
【ビタミンＥ】　血管を拡張させ血行を促進する。
【鉄分】　身体中の血管に酸素を行きわたらせる役割をもつ。
【クエン酸】　筋肉の疲労を回復させる作用あり。

ホルモンのバランスを整える栄養素

【大豆イソフラボン】　女性ホルモン（エストロゲン）と同様の働きがある、更年期障害によい。

野菜やくだものに含まれている栄養素をご紹介

主に含まれている栄養素を記載しています。

ビタミンA（βカロテン）	レバー、緑黄色野菜、モロヘイヤ、春菊、魚介類、卵黄、トマト
ビタミンB1	豚肉、うなぎ、カシューナッツ
ビタミンB2	レバー、卵、納豆、モロヘイヤ、
ビタミンC	レモン、キウイ、苺、赤ピーマン、ブロッコリー、カリフラワー
ビタミンE	アーモンド、ピーナッツ、かぼちゃ、モロヘイヤ
食物繊維	ゴボウ、オクラ、モロヘイヤ、サツマイモ、りいご、大根、そば
タンパク質	肉類、大豆、卵、パルメザンチーズ、白身魚
クエン酸	黒酢、梅干し、シークワーサー、グレープフルーツ
オリゴ糖	大豆、バナナ、玉ねぎ、ねぎ、はちみつ
鉄分	レバー、赤身魚、牛肉、シジミ、アサリ、小松菜、納豆

症状別に取り入れたい栄養たっぷりスムージーレシピ

食材を購入する際は、なるべく新鮮なものを選ぶことをおすすめします。特に野菜は時間の経過とともに栄養価が減少していきます。新鮮な野菜は、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質などの栄養素をより多く含み、味や安全性の面でも安心できます。これらの栄養素は、私たちの健康をサポートし、免疫機能を向上させてくれるのにとても重要です。
栄養豊富な新鮮な食材を使い、スムージーを定期的に摂取することで、肌の健康と美しさをサポートできるのです。

シミ・しわ対策、美肌効果おすすめのスムージーレシピ

シミ対策や美肌効果のあるビタミンＣが豊富。モロヘイヤのβカロテン効果で肌を健康に保ちます。
美容ビタミンといわれるバナナもプラスで美味しいです。

アンチエイジングに効果的なスムージーレシピ

トマトは抗酸化作用のある栄養素が豊富で老化予防になります。疲労回復にも効果のあるクエン酸もあります。ぶどうのポリフェノール効果で活性酸素を除去してくれます。

デトックス効果のあるスムージーレシピ

根菜類にはデトックス効果があります。ごぼうやリンゴは食物繊維が豊富で、デトックスに効果的です。飲みやすく美味しいです。

眼精疲労におすすめのスムージーレシピ

ブルーベリーのアントシアニンが眼精疲労に効果的！ビタミンAの効果で目の粘膜の状態を正常に保ちます。疲れ目の対策にどうぞ。飲みやすく美味しいです。

肩こりの解消に効果のあるスムージーレシピ

かぼちゃは、血流をよくして身体をあたためてくれます。フルーツのクエン酸は、筋肉の疲労物質である乳酸の分解を促すので、肩こりに効果があります。

胃腸の調子をととのえるスムージーレシピ

キャベツに含まれるビタミンUは、胃の粘膜を正常に保ち、胃炎や十二指腸潰瘍を予防してくれます。大根はアミラーゼの作用で消化を助け、胃酸をコントロールします。胸やけや胃もたれの予防にもなります。